25 frutas ricas em fibras

As frutas são boas fontes de fibras solúveis e insolúveis, que aumentam a saciedade por diminuir a vontade de comer, já que formam um gel no estômago, além de aumentar o bolo fecal e combater a prisão de ventre, prevenindo, inclusive, o câncer de intestino.

Conhecer a quantidade e o tipo de fibra nos alimentos ajuda não só a perder peso e manter o intestino regulado, como também ajuda a prevenir e tratar hemorroidas, controlar a diabetes e manter a pele livre de espinhas.

Teor de fibras nas frutas

Para preparar uma salada de frutas rica em fibras e que ajude na perda de peso, basta escolher a que mais gosta da tabela a seguir, dando preferência às frutas que têm menos calorias.

A tabela a seguir indica a quantidade de fibras e calorias presentes em 100 gramas de fruta:

As frutas também são ricas em várias vitaminas e minerais que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, melhorando o metabolismo e desintoxicando o organismo, já que, de forma geral, possui muita água.

Quantidade recomendada de fibras

As recomendações do consumo diário de fibras variam de acordo com a idade e o gênero, como mostrado a seguir:

• Crianças de 1-3 anos: 19 g
• Crianças de 4-8 anos: 25 g
• Meninos de 9-13 anos: 31 g
• Meninos de 14-18 anos: 38 g
• Meninas de 9-18 anos: 26 g
• Homens de 19-50 anos: 35 g
• Mulheres de 19-50 anos: 25 g
• Homens com mais de 50 anos: 30 g
• Mulheres com mais de 50 anos: 21 g

Não existem recomendações de fibras para bebês com menos de 1 ano de idade, visto que a alimentação deles é feita principalmente de leite e de frutas, vegetais e carnes amassadas ou picadas.

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